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Quelquesconseilspourbiens’échaufferavantdedescendrelespistes

Les vacances de Février arrivent à grands pas et vous serez nombreux à vous rendre sur les pistes de ski! Des vacances Sport Lifestyle comme on aime!
Mais le Ski, c’est avant tout un Sport, on arrive pas comme ça sur les pistes sans une petite préparation. L’idéal, un mois avant, c’est de se préparer avec des exercices de cardio (Vélo, Footing….) et préparer vos muscles  (cuisses, mollet, dos…)
Mais surtout, il s’agit également de bien s’échauffer à la sortie du chalet afin d’éviter de voir l’Hélico s’approcher ou de finir la piste en barquette!

Voici quelques mouvements simple à réaliser avec même de chausser vos skis!

Le haut du corps :

– Faire 30 rotations des bras, debout, de façon lente et maîtrisée, des rotations complètes des bras tendus.
– Faire 30 petites rotations, avec les bras tendus sur les cotés.
– Faire 20 pompes. (Sur les genoux si trop difficile)

Le Bas du corps :

– Faire des 20 squats en maintenant 2 seconde les jambes à 90°,
– Faire 30 montées de genoux,
– Faire 30 « talons aux fesses ».

Une fois les skis chaussés vous pouvez également refaire quelques squats!

Take care et Have fun!

 

 

PS: Petit rappel des règles de base

1. Respect d’autrui 

Tout skieur et snowboarder doit se comporter de telle manière qu’il ne puisse mettre autrui en danger ou lui porter préjudice.

2. Maîtrise de la vitesse et du comportement

Tout skieur et snowboarder doit descendre à vue. Il doit adapter sa vitesse et son comportement à ses capacités personnelles ainsi qu’aux conditions générales du terrain, de la neige, du temps et à la densité de la circulation sur les pistes.

3. Maîtrise de la direction 

Le skieur et snowboarder amont, dont la position dominante permet le choix d’une trajectoire, doit prévoir une direction qui assure la sécurité du skieur et snowboarder aval.

4. Dépassement

Le dépassement peut s’effectuer, par amont ou par aval, par la droite ou par la gauche, mais toujours de manière assez large pour prévenir les évolutions du skieur et snowboarder dépassé.

5. Pénétrer et s’engager sur la piste ainsi que virer vers l’amont

Tout skieur et snowboarder qui pénètre sur une piste de descente, s’engage après un stationnement ou exécute un virage vers l’amont doit s’assurer par un examen de l’amont et de l’aval, qu’il peut le faire sans danger pour lui et pour autrui. 

6. Stationnement

Tout skieur et snowboarder doit éviter de stationner sans nécessité sur les pistes dans les passages étroits ou sans visibilité. En cas de chute le skieur et snowboarder doit dégager la piste le plus vite possible.

7. Montée et descente à pied

Le skieur et snowboarder qui monte ne doit utiliser que le bord de la piste. Il en est de même du skieur et snowboarder qui descend à pied.

8. Respect du balisage et de la signalisation

Tout skieur et snowboarder doit respecter le balisage et la signalisation.

9. Assistance

En cas d’accident tout skieur et snowboarder doit prêter secours. 

10. Identification

Tout skieur et snowboarder témoin ou partie responsable ou non d’un accident est tenu de faire connaître son identité.